Закаливание
Много наукообразия и запудренности темы побудило написать данный текст, чтобы проще описать прочувствованное.
Что такое закаливание?
Закаливание можно описать как кроткосрочное, но регулярное воздействие холода.
Зачем закаливаться?
Для укрепления здоровья, улучшения переносимости холода, уверенности в себе, бодрости.
Как закаляться?
Наиболее простой вариант - контрастный или холодный душ, обливание, окунание, растирание снегом, хождение босиком.
Температура пресной воды от нуля и выше, поэтому без течения она охлаждает слабее снега и льда, температура которых может быть существенно ниже.
На солнце даже зимнем, в ясную погоду переносить закаливание проще.
Важно не допускать переохлаждения, разогреваться до и после, как минимум физическими упражнениями.
Цель - изменение своего внутреннего отношения к холоду, за которым последуют изменения в теле. Стоит стремиться к тому, чтобы нахождение в холоде воспринималось естественно, чтобы холод был вашим другом, учителем, частью вашей жизни. Важная часть этого - внутренние переживания и ощущения, которыми надо научиться управлять. Закаливание хорошо сочетается с практикой самоубеждения, можно взять чужие слова, но лучше свои.
Моржевание
Моржевание отличает продолжительное нахождение в холоде и существенные затраты резервов тела. Практика моржевания преследует цель разгона жирового обмена до предела, а не просто его включения. Иначе говоря, моржевание часто может переходить в спорт и истощение тела, а не укреплять здоровье.
Если закаливанием может начать заниматься любой здоровый человек, то моржевание без подготовки способно сильно и долгосрочно нарушить здоровье, например, из-за переохлаждения внутренних органов.
Противопоказания лучше уточнить у более разбирающихся людей, субъективно: худоба или малая жировая прослойка; много работы в холоде; сидяче - лежачий образ жизни (гиподинамия); нарушения щитовидной железы и недостаток йода; гормона "витамина D"; различные хронические заболевания и прочее.
Чтобы погрузиться в моржевание крайне важна постепенность и регулярность, начинать лучше с лета, плавно подготавливая себя к осени и зиме. Медленено заходить в воду, сначала умываться.
Из известных моржей интересно послушать Осман Делибаш. Она обращает внимание, что переносить холод с утепленной головой и шеей значительно проще. Важно держать голову над водой. При переохлаждении нельзя сразу идти в тепло, могут быть проблемы с сердцем. Долгое моржевание тратит резервы организма. Холод не совместим с алкоголем.
После холода нужны упражнения, чтобы согреться изнутри, горячая жидкость. Для восстановления нужно находиться в тепле - хорошо топить, прогреваться в бане, питаться достаточно горячей пищей.
Помимо раскрученных в медиа людей, довольно распространена дисциплина зимнего плавания и клубы моржей.
Питание
Часто тема закаливания и моржевания пересекается с голоданием и подобным. Некоторые считают, что голоданием достигнут чудесных результатов и быстро.
На деле полезно рассмотреть разные примеры. Как крайности возьмем моржей Порфирия Иванова и Вима Хофа. Подчеркну, что некорректно сводить их системы исключительно к холодовым нагрузкам и питанию. Они выделяют не только отказ от алкоголя, курения, но и изменение сознания, отношения к людям и миру.
Порфирий Иванов
Жил в Луганской области, по меркам России это теплый юг, большая часть года теплая и солнечная. Мне сложно найти описание его питания, скорее всего обычная еда в достаточно больших количествах, с существенным количеством животного жира. В его системе предполагается разгрузочный день в неделю, порядка 40часов подряд без приема пищи и воды. Сохранились фотографии, по комплекции Иванов не был похож на человека, который себе сильно отказывал в питании. Чтобы поддерживать избыточную массу, с учетом постоянного моржевания и разгрузочных дней нужно достаточно много есть. С существенными жировыми запасами, разгрузочные дни сложно назвать голоданием, они могут быть весьма полезны, чтобы несколько ограничить вес. В южных регионах, ходя в труселях, и обладая жировым запасом можно запасти в нем существенное количество т.н. "витамина D" гормона, который будет высвобождаться при расщеплении ткани. Что хорошо скажется на кровотоке и настроении.
Разгрузочные дни разгоняют жировой обмен, используя запасы для основного обмена и действий.
Ограничения системы, в том, что человек в разгрузочный день не сможет действовать так же "эффективно" как в обычный, день будет разгрузочным и по нагрузкам. Сторонники системы Иванова иногда прибегают к попыткам преодоления болезни за счет дополнительных холодовых нагрузок, что наверно иногда может сработать при наличии резерва у тела, но гораздо вероятнее приведет к усугублению болезни, т.к. обычно болезни напрямую связаны с истощением внутреннего резерва.
Вим Хоф
Питается один раз в день, придерживаясь вегетарианства. Комплекция тела выглядит здоровой, отсутствие больших жировых запасов возмещает дыхательными и двигательными упражнениями для ускорения жирового обмена и управления гормонами. Раньше жил в Лимбурге, сейчас много путешествует. Тематика метода Вима Хофа, как наиболее известного в мире моржа, широко представлена в медиа и имеет преимущественно коммерческую направленность. Но его опыт и харизма действительно выдающиеся, что видно и по количеству последователей.
Наблюдения
Можно, интереса ради, посмотреть попугаев статистики, которые не проверял. Среднегодовая температура в Луганске около 10°C, в Лимбурге около 12°C, а в Рязани 4°C, Петрозаводске -2°C, Новосибирске 3°C. Разные места требуют немного разного подхода к холоду и питанию.
У здорового человека голодание будет ухудшать адаптационные возможности к нагрузкам, условно мантра "снижать иммунитет", в нашем случае важно ухудшение переносимости холода. Не позавтракав или вообще голодая будет существенно сложнее продолжительно физически трудиться, бегать, кататься на лыжах или работать. Низкий уровень глюкозы в крови не позволит заниматься интенсивными нагрузками, т.к. поддерживать уровень глюкозы и кетонов только на запасенных ресурсах сложнее. Таким образом разгрузочный день будет таковым и по нагрузкам.
Зимой важно питаться в том числе животной пищей и особенно животными жирами. Перед продолжительными нагрузками нужно наполнить запас гликогена "сложными" углеводами, а простые ограничивать, использовать для поддержания усиленной деятельности.
Выводы
Основой высвобождения тепла является дыхание и движение, важно задействовать живот(диафрагму) при дыхании и нагружать крупные мышцы. Управляемая гипоксия вызванная каким либо способом, физическими упражнениями, задержкой дыхания, может существенно способствовать теплопроизводству.
К.С. Тринчер в своих публикациях предполагал и пытался доказать, что у теплокровных животных главным органом теплопродукции являются легкие, и гипоксия приводит к внутрилегочному окислению жиров.
Само по себе обладание информацией по теме, значит не очень много, важен именно собственный опыт.
При интересе к моржеванию, для людей с избыточным весом и хорошим аппетитом, может подойти система Иванова. Для обычного телосложения может быть предпочтительнее система Вим Хофа, а при худобе или достаточных холодовых нагрузках лучше ограничиться закаливанием. Особого смысла догматично следовать каким то системам нет, нужно пробовать и подгонять их под свои возможности без фанатизма.
Умеренные холодовые нагрузки, как часть образа жизни, могут помочь обрести крепкое физическое и душевное здоровье.
Ссылки
Страница Осман Делибаш на ютубе.
Благодарю широкому увлечению в народе системой П.К. Иванова до нас дошло много литературы:
П.К. Иванов Жизнь и учение 1996
Учение Порфирия Иванова - "Детка" Орлин 1991
https://sistemaivanova.ru/books/
https://uchitel-ivanov.narod.ru/detka.html
https://poiski-s.narod.ru/soznanie/detka.htm
http://uchitel-ivanov.de/knigi.html
https://www.oum.ru/literature/raznoe/porfiriy-ivanov-i-yoga/
П. К. Иванов. Труды. Кокон, 1992 (не нашел в интернете)
Введение в метод Вима Хофа на английском
Страница Вима Хофа на ютубе
К.С.Тринчер "Химия и жизнь" (№1, январь 1973, с. 54-55)
Тринчер К.С. Теплообразовательная функция и щелочность реакции легочной ткани. - М.: Изд-во АН СССР, 1960.
Историческим примером целенаправленного закаливания и моржевания может быть йога Туммо.
Физика и физиология тибетской йоги туммо. Химия и жизнь, 2008, №12 - с.28-34.