Гигиена

В походе мы сталкиваемся с тем, что не можем поддерживать привычный уровень гигиены. Это может выражаться как просто в дискомфорте, так и приводить к различным нарушениям.

В контексте гигиены интересна защитная функция кожи. В норме кожа покрыта жировой пленкой и сибиотическими бактериями, препятсвующей избыточному трению, высыханию\увлажнению и проникновению патогенных организмов. Чтобы лучше понимать контекст похода рассмотрим крайности.

Исторический пример

Коренные жители крайнего севера традиционно очищают кожу не с помощью мытья, а скребком или ношением меховой одежды мехом внутрь на голое тело. Во время союза их пытались активно приучить к цивилизации и гигиене, в частности к бане и мылу, что имело негативные последствия. Вместо укрепления здоровья они чаще болели и умирали. У них принято регулярно смазывать тело жиром, предотвращая избыточное высыхание и охлажение, и защищая от вредных микроорганизмов. Нанесение жира на кожу позволяет экономить внутренние запасы, быть менее зябким. Лишившись этой жировой пленки, человек становился уязвимее.

Еще интересным примером может быть жизнь в Соловках в 19 веке по описанию Федорова П.Ф.. Где указано, что монахи и рабочие ходят в баню 1-2 раза в неделю. Раз в неделю меняют и стирают одежду. Для стирки используют кипячение и щелок, по возможности мыло, которое в дефиците. Менее обеспеченные просто мнут и полощут в воде.

Городской пример

В городе зачастую жесткая(щелочная) вода, которая вместе с трением и щелочным мылом способствует снятию жировой пленки с кожи. Если жировую пленку не восстанавливать, то кожа будет излишне сохнуть и ослаблена для инфекций. Тоже справедливо и для головы\волос, агрессивная химия нарушает работу сальных желез и микрофлоры, раздражет и шелушит кожу(перхоть), причем в ответ на ее использование организм будет стараться выделить больше жира на кожу\волосы.

Традиционно для различных условий жизни складывались свои приципы гигиены, но она в любом случае нужна. Из приведенных примеров понятно, что избыточная гигиена может навредить.

Поход

Чтобы не перегреваться и сильно не потеть, стоит переодеваться по погоде на привалах. Охлаждать себя водой\снегом, например в жару можно намочить одежду, ополоснуть руки\лицо\ноги. Бывает приятно напихать снега в каску, он довольно долго тает и стекает на тело.

В походе легко получить повреждения кожи, например мозоли, шелушение и трещины, особенно при ее размокании. Чаще всего это касается стоп, лица и кистей. Для уменьшения трения нужно создать дополнительный защитный слой, например пластырем, кремом или тем что есть под рукой. От крема важно создание жировой пленки, тоесть можно использовать любое масло\жир. Лично мне нравится касторовое масло. Из синтетических вариантов наиболее популярны вазелин и боро плюс. Жир уменьшает размокание кожи, а для подсушивания и против вредной микрофлоры используют тимурову пасту. Не укрытая кожа, особенно лица, обветривается. Предпочтительно мазать ее на упреждение. Заместо или дополнительно к пластырю можно использовать дополнительный слой одежды, например вторые носки, или бинт.

Предпочтительно закрывать кожу одеждой от жесткого ультрафиолета, в том числе кисти и лицо. Крем от загара полезен, но не совсем однозначная вещь в походе, особенно для больших участков кожи. Например лучше взять длинные рукава, перчатки, бандану чем регулярно мазать руки и шею кремом. Панама с широкими полями лучше кепки.

Физкультура

Ежедневное выполнение суставной гимнастики и статической растяжки позволяет предупреждать часть травм. Суставная гимнастика представляет круговое вращение в суставах, проводится в начале дня для равномерного распределения синовиальной жидкости. Статическая растяжка в конце дня позволяет расслабить напряженные мышцы, связки и сухожилия. Для профилактики проблем позвоночника выполняются скручивания.

Помывка

В походе зачастую нет возможности, времени, желания купаться, вода бодряще ледяная, ручей очень маленький. Как вариант намочить полотенце, майку или бандану и использовать для обтираний. Зимой у костра или вспотев, на привале хорошо растереться снегом, в том числе ступни, иногда и голову. Как и летом упревшая кожа, особенно подвергнутая нагрузкам от рюкзака может воспалиться и пойти сыпью\прыщами. Ежедневный уход позволяет этого избежать. При мытье с мылом стоит отойти от водоема, поливать себя из бутылки\миски\кружки. Водой пользуется много групп и животных, нужно уважать себя и других, быть ответственным. Можно для бутылки использовать дырявую крышку. Купание в холодных водоемах и ветренной погоде легко может обеспечить простуду, лучше ограничиться окунанием. Также купаться желательно в обуви, чтобы не травмировать ступню.

Предпочтительный вариант мыла - дягтярное, достаточно сильный антисептик, хорошо отбивает запахи, помогает от болота в ногах. Вместо жидкого шапуня некоторые берут твердый, примерно как брусок мыла. При избытке топлива можно накипятить воды, смешать до теплой и помыть голову. Распостранены полотенца из микрофлиса\микрофибры, но можно взять и просто флис.

Прочее

Щипцы для ногтей удобнее ножниц.

В качестве сухих салфеток используется туалетная бумага, которая берется с запасом. Женская часть группы зачастую берет влажные салфетки, прокладки, но предпочтительны тампоны и менструальные чаши. По возможности лучше их избегать т.к. они не разлагаются в окружающей среде, поэтому их нужно сжигать или утилизировать в цивилизации. Важно подобрать удобное нательное белье, чтобы оно не натирало кожу.

В современной жизни люди привыкли к антиперспирантам и дезодорантам, в походе смысла в них нету. Некоторые берут присыпку\порошок, чтобы предотвращать опрелости, подсушивать кожу, убрать запах. Причем блокирование потоотделения(обычно солями алюминия) довольно вредная штука, краткосрочно способствующая к перегреву(гипертермии), а долгосрочно к заболеваниям кожи, в том числе рака. Еще запах человека зависит от питания, наиболее выраженный запах связан с процессами гниения, ращепления белка бактериями, которые можно уменьшить снизив количество белка\животной пищи и потребляя растительную с клетчаткой.

Питание

Черпать из канов стоит только половником, нельзя лазить туда кружкой, которая неизвестно как помыта и где стояла. Не соблюдая это, особенно в районах выпаса скота легко отравиться. Воду для употребления необходимо кипятить.

Мыть посуду помимо губки и щетки, можно песком, травой, мхом\хвоей, снегом. Обычно беру щетку. Стоит избегать синтетических обезжиривающих средств, если они вам нужны лучше взять соду, горчицу.

Зубы

Отдельно стоит упомянуть уход за зубами\полостью рта. Часто в походном питании существенная часть приходится на быстрые углеводы, преимущественно в виде рафинированного сахара. Т.к. это основной фактор в развитии кариеса и стоматита, то необходимо ежедневно чистить зубы. Обычно подходящим средством является зубной порошок без фтора и подсластителей, особенно зимой когда паста замерзает. При наличии стоматита, для полоскания хорошо подходит хлоргекседин. Замена сахара на мед и сухофрукты и уменьшение его количества способствует симбиотической микрофлоре рта. Зубы можно чистить, набрав в кружку воды или чая. Загрязнять пастой источники воды не стоит, у них зачастую довольно занятный и неполезный состав. Также хорошим средством гигиены является зубная нить, которая позволяет почистить межзубное пространство.

Туалет

Нужно выбирать место вдали от водных источников, чтобы избежать загрязнения воды. Отходы необходимо закапывать, не оставлять мусор, сохраняя природу чистой. В каменистой местности заложить камнями. В популярных местах нужно ответственно подходить к организации туалета, делать централизованный. Относиться к природе не потребительски, думать о других группах. Централизовано туалет обычно организовывается зимой и рядом с шатром, во время подготовки места под стоянку, в непогоду ему особенно актуальна снежная стенка, как для палатки. После туалета мыть руки или чистить снегом.

Вещи

Синтетические ткани в походе предпочтительны, хотябы потому что быстро сохнут. Одежду и обувь обязательно надо брать не новые, а опробованные в походных условиях. Запасные вещи позволят переодеться в сухое, а мыть грязные можно как будет время. При сильно мокрой погоде может быть актулально ходить в мокром, а на стоянке одевать сухое. Для мокрых и грязных вещей надо взять пакетов.

Помыть вещи можно положив в ручей под камень. Еще можно положить вещи в компрессионный мешок, привязать к опоре и закинуть в ручей. Постирать в пакете, набрав туда воды и разведя мыло. Можно стирать вещь не полностью, а грязную часть. Мокрую одежду возможно посушить на себе, на рюкзаке, развесить на стоянке, выморозить. Спальник хорошо проветривать и подержать на солнце.

Постоянное ношение закрытой обуви способствует повышенному потению ступней и не дает влаге испаряться. В походе треккинговые ботинки обычно сложно просушить, особенно если хочется сохранить мембрану, поэтому возникает повышенная вероятность мозолей. У костра ботинки лучше вообще не сушить, носки у костра сушить на себе. Так же во влажной и теплой среде прекрасно размножаются различные бактерии и грибы. Хорошо на привалах доставать ноги из ботинок, в том числе зимой. На стоянках просушивать носки. Отчасти поэтому в походе нужна вторая обувь, для бродов и лагеря. Состояние ступней очень важно для похода, желательно их мыть или чистить снегом ежедневно. Летом часть маршрута приятнее пройти в проветриваемой обуви. Ее минусом обычно является отсутствие фиксации голеностопа, что требует больше внимания к голеностопу в тренировочном процессе. А также отсутствие защиты от ударов и попадание различных предметов в обувь.

Зимой обычно используют слоеную обувь, ботинки+флис+бахилы и на ночь вымораживают. Иногда помимо носков, есть смысл просушить флис.

Заключение

Хорошим дополнением к походу является баня или горячие источники. Если баня не в конце похода, то долго в ней сидеть не стоит. За час можно хорошо прогреться и разогнать кровоток, что даст прилив сил и позволит продолжить движение по маршруту, хоть прям сразу после. Два часа и более значительно расслабляют и этот эффект может длиться до двух суток.

В каком то смысле гигиена это личное и каждый сам определяет необходимые для себя объемы. Но при хождении группой ее недостаток может осложнить поход не только участнику, но и всей группе. Например зная, что есть склонность к мозолям, можно заранее намазать ступни вазелином и надеть пару носков. Если забить на это, то потом надо будет постоянно "клеить" ноги и возможно снизится скорость движения.

Built on GitHub with MkDocs and Pure theme